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Cómo reducir el estrés laboral y emocional

El estrés es una enfermedad cuyos trastornos, que generan graves alteraciones en el organismo, representan un peligro para la salud.

El estrés es una enfermedad cuyos trastornos, que generan graves alteraciones en el organismo, representan un peligro para la salud
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Si a menudo te notas ansioso,  tenso, frustrado, furioso o nervioso, puede que estés padeciendo los síntomas del estrés negativo. El estrés es positivo cuando nos ayuda a estar en alerta y superar situaciones de peligro en nuestra vida cotidiana. 

En la mayoría de los casos, la persona que padece estrés suele ser la última en saberlo. Se puede decir que una persona padece estrés cuando ese estado de alerta o tensión se prolonga en el tiempo. El estrés provoca cansancio mental porque obliga al cuerpo a aumentar el consumo de energía, hasta llevarlo al agotamiento de todos sus recursos. Es entonces cuando aparece esa sensación de cansancio diario, apatía (falta de ánimo), angustia, irritabilidad, disminución de la autoestima, etc. 

La pescadilla que se muerde la cola

La persona que padece estrés se siente como en un círculo vicioso porque siempre ve motivos para sentirse estresado. El rendimiento y la eficacia de una persona con estrés suele caer de un plomazo, tanto en lo laboral, como en lo emocional. Se convierte en una persona sin iniciativa, ni autoestima y muy desinteresada (en algunos casos llegando a descuidar su arreglo personal). Por eso, el estrés es el enemigo del entorno laboral, al ser la segunda causa de absentismo y baja laboral, después de la gripe.

Hay un sin fin de posibles causantes de estrés en el entorno laboral. Aún así, la Comisión Europea (2000) recogió, en un amplio informe, los  principales factores que causan estrés en el trabajo.

  • Exceso y falta de trabajo.
  • Poco tiempo para completar el trabajo.
  • No conocer la descripción clara del trabajo, o de la cadena de mando.
  • Falta de reconocimiento o incentivos por un buen rendimiento laboral.
  • No poder exponer quejas.
  • Poca autoridad o capacidad de tomar decisiones a pesar de tener muchas responsabilidades.
  • Tener un equipo que ni coopera ni  apoya.
  • Falta de satisfacción del trabajador por el producto terminado fruto de su trabajo.
  • Inseguridad en el empleo, poca estabilidad de la posición.
  • Verse expuesto a prejuicios en función de la edad, el sexo, la raza, el origen étnico o la religión.
  • Exposición a la violencia, a amenazas o a intimidaciones.
  • Condiciones de trabajo físico desagradables o peligrosas.
  • No tener oportunidad de servirse eficazmente del talento o las capacidades personales.
  • Posibilidad de que un pequeño error o una mala atención momentánea tenga consecuencias serias o incluso desastrosas.
  • Cualquier combinación de los factores anteriores.

Nivel de estrés según la profesión

Existen profesiones con niveles de estrés más altos que otros, el Instituto de Ciencia y Tecnología de la Universidad de Manchester elaboró una tabla en la que se evalúa, del 0 al 10, el grado de estrés de las distintas profesiones:
  • Mineros: 8,3
  • Policías: 7.7
  • Trabajadores de la construcción: 7,5
  • Pilotos de líneas aéreas: 7,5
  • Periodistas: 7.5
  • Dentistas: 7,3
  • Médicos: 6,8
  • Enfermeros: 6,5
  • Conductores de ambulancia: 6,3
  • Músicos: 6.3
  • Profesores: 6.3
  • Directores de personal: 6,3
Casalnueva y Di Martino, 1994.

Los enfermeros y los profesores son más propensos a sufrir el 'Síndrome de Burnoit', un síndrome que se caracteriza por un fuerte sentimiento de fracaso personal. Suele darse en personas ansiosas, muy dedicadas al trabajo y con una sensibilidad emocional muy alta.


¿Cómo combatir el estrés?

Es muy importante detectar los síntomas del estrés a tiempo para poder tratarlos, no algo difícil ya que cuando el cuerpo se siente estresado, este lo manifiesta con un aumento del flujo sanguíneo, sudoración excesiva, aumento de la frecuencia respiratoria, tensión muscular, dilatación de las pupilas, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento del estado de alerta, etc. 

Las personas con un alto nivel de estrés tiene un 27% más riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, esto lo publicó The American Journal of Cardiology en un estudio. El estrés también puede provocar cáncer, enfermedades respiratorias, incluso promover pensamientos suicidas. Lo más recomendable es acudir a un psicólogo, psiquíatra o terapeuta ocupacional.

Si no eres capaz de superar situaciones traumáticas te ha planteado plantea la vida, además de ponerte en manos de un profesional, debes conocer algunas medidas que te ayudarán a mejorar los resultados del tratamiento:

  • Respeta las horas de sueño (sigue el enlace para conocer las horas de sueño recomendadas).  en ésta publicación 
  • El consumo de te, café y cigarrillos dificultarán que puedas conciliar el sueño y podría aparecer el insomnio en sus primeras fases. Disminuye, y evita en la medida de lo posible estos productos y no los consumas  más tarde de las 20:00)  
  • Realiza ejercicio físico (no hagas deporte más tarde de las 20:00 porque te dificultará a la hora de conciliar el sueño)
  • Respeta el horario de las comidas. Las comidas son esenciales
  • Planifica tus tareas y no asumas más tareas de las que puedes cumplir.
  • Para reducir el estrés producido por situaciones inesperadas, se recomienda ser positivista y pensar que todo problema tiene solución, si no no sería un problema. Así que no analices contínuamente un problema, pero tampoco lo dejes pasar.
  • Practica técnicas de respiración y relajación especialmente cuando estés ansioso. Lo  más recomendable es respirar con el diafragma. 
  • Deja el trabajo en la oficina y no te lo lleves a casa. Aquí se mezclarían dos factores idóneos para el estrés, por un lado el exceso de trabajo y por otro el poco tiempo de completar el trabajo. 
  • Felicítate por tus logros y atribúyete el mérito, solo tú sabes lo mucho que te ha costado y nadie lo dirá con más razón.
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Cómo reducir el estrés laboral y emocional
El estrés es una enfermedad cuyos trastornos, que generan graves alteraciones en el organismo, representan un peligro para la salud.
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